Auteursarchief: annemarieviergever_o90nif9m

Yoga Nidra

Yoga Nidra is een vorm van diepe meditatie en ontspanning waarbij je, liggend, een stem volgt die je door een gestructureerde meditatie heen praat. Letterlijk vertaald betekent Yoga Nidra ‘yoga slaap’ of ’slaap van de yogi’. Maar het is alles behalve slapen zoals je ’s nachts doet. Via Yoga Nidra bereik je een diepe, droomloze slaap met een spoor van bewustzijn en verbinding met je omgeving. Door de diepe ontspanning ontstaan theta en delta hersengolven, bereik je een trance-staat waarin ervaringen en fragmenten van herinneringen worden verwerkt, de spierspanning en stress in het lichaam afneemt en de bloeddruk en hartslag dalen. Er komt ruimte voor helderheid, heling, inzichten. Er wordt wel gezegd dat 1 uur yoga nidra gelijk staat aan de kwaliteit van 4 uur slaap.

Gratis yoga in de Haagse ambassade van India

Mijn collega yogadocent Pravar Obhan deelt het volgende:

Dear Yogi’s, please share this for all people in Den Haag. The Government of India is sponsoring free Yoga classes at

1st floor Parkstraat 99, The Hague, Netherlands, 2514 JH.

Timing – 9.30am till 10.30am and 2.00 pm to 3.00 pm

Monday to Friday.

Gaaf toch!

Iets voor jou??

Mindfulness: in de vertraging zit de bevrijding

Als je aan mindfulness doet, kan dat in eerste instantie enorm saai lijken. Het gaat immers zo langzaam, je doet bijna niets. Maar bedenk dat in dat trage aspect juist de bevrijding zit. Het gaat erom dat je uit je normale denk- en doe patronen komt. Door te vertragen, kan de aandacht erbij komen. En als de aandacht geheel bij de adem, de beweging of welk ander focuspunt ook is, kan het grote bewustzijn groeien. Zo komt er afstand tussen jou en je problemen en kun je er overzicht over krijgen.

Yoga tussendoor…

Geen tijd voor yoga? Dan hierbij de volgende tip:

Bij het TV-kijken even je nek en schouders los maken:                                           breng je linkeroor richting linkerschouder, zonder de schouder op te tillen, hou even vast en daarna rechteroor richting rechterschouder.

Zet je handen in je zij en draai rondjes met je schouders.

Leg dan je handen op je schouders en draai rondjes met je ellebogen.

Zo creëer je meer ontspanning in nek en schouders zonder dat het extra tijd kost.

Stekker uit je gedachten trekken

Er zijn problemen waar je iets aan kunt doen en er zijn problemen waar je niets aan kunt doen. De eerste soort kun je aanpakken. Echter de tweede soort, de problemen waaraan je niets kunt doen, daar kun je eindeloos over piekeren. Maar dat is zinloos. Als je nu mindfulness toepast, trek je de stekker uit je gedachten. Als je samenvat waar je over nadacht, merk je dat je alweer een beetje afstand hebt van het gepieker. Dan richt je je aandacht op iets anders, iets stabiels, bijvoorbeeld je lichaam of je ademhaling. En steeds als je opmerkt dat je afdwaalt, richt je opnieuw je aandacht op je focus. En opnieuw. En opnieuw. En zo kan je geest langzamerhand wat rustiger worden.

Schouders en nek

Veel cursisten tobben met schouder- en nekklachten. 1x per week yoga is daarvoor niet voldoende. Hierbij een paar ideeën om deze klachten aan te pakken:

– beweeg linkeroor naar linkerschouder. Draai dan voorzichtig je gezicht richting linkerschouder naar beneden. Even vasthouden en voorzichtig het hoofd weer terugdraaien. Daarna hoofd weer in het midden brengen en oefening aan de rechterkant doen.

– Handen in de nek, ellebogen wijzen naar buiten. Draai bovenrug en ellebogen afwisselend naar links en rechts. Hoofd ligt stil in handen.

Elke avond even doen. Succes!